Witam. Mam do was dwa pytania dotyczące biegania. Jestem ogólnie kickboxerem 3 (lata trenuje) , 16 lat, waga 70.81kg, wzrost 181cm. Jeśli chodzi o krótki dystans mam taką jak by dysproporcje nóg z resztą ciała. Gdy biegne sprintem na okolo 100 m czuje jak by reszta ciała nie nadążała za nogami przez co zaczynam zwalniac - źle mi sie biegnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam pytanie mam 16 lat (w styczniu) I wyciskam na klate 20 parę kilo (3 serię) Jestem zalany. Ćwicze FBW od 2 tygodni I pytanie. Cży na ujemnym bilansie kalorycznz ym będę wyciskal coraz więcej. ? Mam 16 lat 180 wzrostu Waga 71 kg Chciałbym chociaż z 50 wycisnąć Cży w rok osiągnę to? To jest mój wielki kompleks wazylem 80 [...]
[...] aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem strasznym sucharem, około 70kg i 190cm) mam rozpisane: B: 225g WW: 316g T: 55g KCAL: około 2750 Czy w diecie na masę jest potrzebne aż tyle białka i czy to pójdzie w dobrą stronę? Fakt, wizualnie sylwetka poprawiła się dużo, lecz waga stoi w miejscu.
[...] by bylo wykorzystac go jeśli nie na mięśnie to przynajmniej na energię do ćwiczeń i mam zamiar kupić l-karnitynę, czy to będzie dobry pomysł? mojje wymiary to 170cm wzrostu waga 80kg, klatka 106, bic 39, pas 94, udo 60, lydka 39, staz treningowy obecnie 5 miesięcy, cwiczyłem na masę i ostatnio dołączyłem sporo jazdy na rowerze, no i pracuję [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeżba Staż treningowy na słowni: żadna Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Uzupełnianie dziennego zapotrzebowania białek węgli i tłuszczy. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]
Mam pewien problem, ponieważ trenuję pływanie od ponad 5 lat mam 15 lat wzrost 175cm waga 72kg jestem dobrze zbudowany z małą ilością tłuszczyku na brzuszku i chciałbym zacząć brać HMB przez pewien okres miesiąc może dwa żeby tylko zwiększyć intensywność na treningach do pewnego momentu i chodzi mi tutaj o to czy nie będzie żadnych skutków [...]
Witam.mam maly problem mianowicie chce schudnac ... .Przejde odrazu do sendna sprawy.Wiek 19 waga 95 wzrost 180 Do dyspozycji mam silke 4 razy w tyg oraz 1 raz w tyg. basen+sauna.Moge przeznazyc do 100 zl na spalacze , co byscie polecali?Acha bieganie wchodzi w gre oczywiscie jesli mialo by to dac jakis efekt.Oczywiscie prosze tez o jakas malutka [...]
[...] więc rodzi się moje pytanie, w jaki sposób, kiedy i jakie brać odżywki? Jestem pod kreską, bo jeżeli nie przetrenuje porządnie to w przyszłym roku w klubie rozpocznie się selekcja na mistrzostwa polski i mnie nie zabiorą. POMOCY!!! mam 18 lat, ćwiczę 3 lata do tej pory brałem białko, kreatynę. Moja waga oscyluje w okolicach 63kg, 173cm wzrostu.
Bardzo prosiłbym o pomoc.. szukam jakies dobrego planu cwiczen dla mnie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.76 kg Wzrost : ok.183 Cel treningowy : na siłę i rzeźbe Staż treningowy na słowni : 2 tyg Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu: to jest siłownia w domu... sztanga, ławeczka chantelka, sprezyny do [...]
Proszę was o ułożenie planu FBW dla początkującego nie mam stażu prawie wogóle ale cwiczyłem wyrywczo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka [...]
siema . mam 27 lat trenuje siłownie i MMA i mialem duzo przejscie na wage cieżka z reszta mam nad wagę . mam wzrostu 174/ waga 82kg . ćwicze trenowalem na st/xpand .bralem tez deke, ale tylko 15 str.i to było ok roku temu . teraz chce nabrać dobrego wyglądu najbardziej che zrobić poprawić brzuch ogólnie nie wyglądam zle wiec pytanie mam takie : [...]
[...] Bardzo prosze aby ktos zorientowany w temacie doradzil mi co tak naprawde powinienem kupic, w jakich ilosciach i jakie firmy polecacie? Chce kupic tyle aby wystarczylo mi na 6 tygodni, bo potem znowu opuszczam kraj i dalej bede robil zakupy za granica. Moja waga to 68 kg, wzrost 178cm. Treningi 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam i czekam na pomoc
[...] odpowiednia. Wyliczyłem tą wartość ze wzoru, który był tam podany: Zastosuj wzór: docelowa masa ciała w kilogramach x 2,2 x (ilość godzin treningowych w tygodniu + 10) = ilość kalorii na dzień. Czyli docelowa masa 95kg x 2.2 x 6 godzin +10= 12,500 kcal Czy to dobry wzór, czy nie będę wyglądał po takiej diecie jak "świnia" ? Obecna waga 88 kg
Witam mam 16 lat, 192cm wzrostu i waga 70kg. Są wakacje zamierzam ćwiczyć jak nic to nie da to lipa. Prosiłbym o złożenie treningu. Do dyspozycji 2x hantle po 10kg i drążek do podciągania. Na razie tyle. Cel: Masa PS oglądałem już "atlas domatora", jednak wole żeby ktoś doświadczony złożył trening potem odwiedze dział odzywianie żeby przygotować [...]
Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]
Witam. Moim głównym celem rejestracji na forum SDF jest otrzymanie porad, wskazówek, ewentualnie rozplanowania treningów na poprawę czynności podanych w temacie :) Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: 78 Od dwunastu lat gram w klubie piłkarskim, treningi odbywają się 2/3 razy w tygodniu plus mecze rozgrywane w weekend'y. Oprócz treningów klubowych często [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Pomożecie ułożyć mi jakiś sensowny plan ćwiczeń?mam dostęp do normalnej siłowni z pełnym atlasem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 192 Cel treningowy: poprawa sylwetki/ masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Jestem początkujący (dopiero mam zamiar zacząć) i nie wiem co i jak ;/ Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : [...]
[...] ogóle nie miałem kontaktu z cieżarami) ponieważ nabawiłem się kontuzji . Przed nią też nie ćwiczyłem systematycznie przez jakieś 2-3 miesiące(czyli razem 7 miesięcy bez treningu). Jak po tej przerwie powinien wyglądać mój trening?? Chciałbym powrócić do dawnej formy (pospadały obwody i waga no i siła na pewno też). Byłbym wdzięczny za porady
